Lưu ý khi thực hiện giảm cân

Cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả luôn là mối quan tâm của nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng không biết nên áp dụng cách giảm cân nhanh nào vừa an toàn mà mang lại hiệu quả.

Mẹo giảm cân hiệu quả cấp tốc chị em nên áp dụng

Nhiều người vì muốn giảm cân hiệu quả cấp tốc nên nhịn ăn để giảm cân, đây là cách gaimr cân không có khoa học và rất có hại cho sức khỏe của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây.

Chế độ ăn giảm cân

Bữa sáng: 2 trứng luộc, bánh mỳ nướng, dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua, 1 đĩa sald và 1 ly nước trà xanh.

Bữa xế: 1 dĩa trái cây.

Bữa tối: 1 chén cơm, canh, rau luộc và 1 ly ép bưởi.

Chế độ tập luyện

Đối với những người thừa cân, ngoài việc lên kế hoạch ăn uống khoa học bạn cần phải có chế độ tập luyện hằng ngày để có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể chọn những bài tập thể thao bạn yêu thích như gym, yoga.. hoặc bạn có thể đến tại các phòng tập để được hướng dẫn tập luyện.

Tập yoga: Các động tác của yoga đòi hỏi sự kết hợp giữa nhịp thở với các giai đoạn căng cơ- thả lỏng nhịp nhàng. Với mỗi lần tập yoga trong 40 phút, bạn sẽ đốt cháy được 900calo, giúp cơ thể mềm mại, dẻo dai hơn.

Nếu mới bắt đầu với yoga, bạn nên đến những trung tâm hoặc câu lạc bộ uy tín để được hướng dẫn chi tiết các bài tập phù hợp với cơ thể cũng như cách phòng tránh các chấn thương. Yoga còn có lợi ích giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho các mẹ bỉm sữa sau khi sinh. Các động tác yoga đơn giản như giữ thăng bằng, plank đốt mỡ toàn thân hay tư thế rắn hổ mang đều giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và an toàn.

Các bài tập như chạy bộ cũng là một trong những cách giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân

Không nhịn ăn sáng: khi nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa, không những thế ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Vì thế, dù ăn sáng ít hay nhiều thì không nên bỏ bữa sáng. Buổi ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng để bạn làm việc cả ngày.

Ăn vừa phải vào bữa trưa: không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột hoặc chất béo.

Ăn ít vào buổi tối: nên ăn ít vào bữa tối và không được ăn những thực phẩm chứa chất béo, vì sau khi ăn tối, bạn sẽ không vận động nhiều nên lượng mỡ dư thừa không thể tiêu hao, điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,… vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa.

Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…

Bài viết trích nguồn tại: https://nangmuicautruc3d.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt